相信每個女生都懂！當生理期來時，情緒起伏變大，可能上一秒還好好的，下一秒就突然爆炸，讓人措手不及。除了自己難受，還會影響到身邊的家人或朋友，尤其當你有一位（過於耿直的）伴侶。
這篇想跟大家分享上週我跟伴侶的衝突事件，以及後續的溝通與體悟。
一場因生理期情緒爆發的爭吵
前陣子剛好是我生理期＆情緒風暴的時候。
我錄完 Podcast，站著滑手機放鬆。茶米（aka. 我的伴侶）突然說了一句：「妳的大腿脂肪堆積有點嚴重，是不是要去運動了？」
當下，我的情緒整個炸掉，忍不住嗆回去：「你現在是在嫌我嗎？！」
還越來越生氣，直接對他開噴：「你覺得我不夠努力嗎？」
…這當然不是一場愉快的對話，就是吵架！
後來冷靜下來，回想茶米的口吻，語氣沒有惡意、甚至有點結巴…（雖然用詞真的是毫不修飾），只是當下的情緒讓我無法理智思考，導致這場爭吵。
除了感受，更可能是「投射」了過往的回憶
我想了一下，為什麼我會對這句話反應那麼大？
原來，這並不只是因為茶米說的話（現在想還是會生氣），而是因為我對自己身材的焦慮一直存在。從小到大，家人、朋友甚至社會上的觀念，都讓我覺得「女生一定要瘦才好看」。
我阿嬤以前還會拍拍我的大腿說：「哎唷，你這裡胖嘟嘟了啦！」
前幾年，我開始運動健身，努力讓自己變瘦、變健康，但這種「身材焦慮」一直沒有消失。
所以，當茶米講出那句話時，我的腦袋其實是投射了「過去的傷害」，而不是單純對現在的對話做出反應，把累積的情緒一併噴發出去。
嘗試非暴力溝通看看
之前也有過兩個人吵架爭執不休，就買了「賴佩霞－我想跟你好好說話」這本書，裡面以淺顯易懂的方式說明非暴力溝通 (NVC)，讓我們可以把自己的感受好好說出來，更利於溝通。
非暴力溝通的 4 個步驟：
- 觀察：描述發生的事情，而不是直接批評。
例如：「當你剛剛說我變胖的時候……」 - 感受：說出自己的感覺。
例如：「我感到受傷，覺得壓力很大。」 - 需求：說明自己真正的需求。
例如：「我希望自己能按照自己的方式管理身材，而不是被提醒。」 - 請求：提出具體的請求。
例如：「下次如果你關心我的健康，可以用比較鼓勵的方式，或是問我願不願意聊這個話題。」
另外，當情緒來襲時，我也學會 先給自己一些空間，讓自己冷靜下來，而不是馬上反應，這樣能減少衝動說出傷人的話。
．．．以上都是理想狀況，說得容易做得難。🙃
我願意努力嘗試，但這邊隔空呼籲茶米：不要在我生理期來的時候惹我，因為我會直接暴力溝通唷^_^
一起加油吧！
最後我也發現，其實自己以前對身材的焦慮，很多都是來自外界的標準，而不是自己真正的想法。現在回頭看，當年 55 公斤根本不胖，卻一直覺得自己需要變更瘦，真的有點好笑。
不過要撕掉這個自我標籤，也真的需要時間來慢慢磨了．．．
情緒是我們生活的一部分，沒辦法完全控制也沒辦法壓抑，但我們可以選擇 如何回應它。當我們學會管理自己的感受，不讓它影響我們的行動，就能擁有更健康的關係，也讓自己更自在。
下一次當茶米又說了一些「地雷發言」時，我會先深呼吸，告訴自己：「冷靜，冷靜」，然後用 非暴力溝通來好好溝通，而不是直接開戰……應該吧！（笑）
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